Un valore spesso sottovalutato che può avere conseguenze negative. Parliamo della glicemia, del glucosio nel sangue che, superati certi valori, può portare a problemi di peso e ritenzione idrica, che possono influire negativamente sulla salute. Perchè la glicemia alta può causare sovrappeso e cellulite? Cerchiamo di approfondire questo argomento.
Glicemia alta e sovrappeso nelle donne: il comun denominatore
La glicemia alta è spesso associata all’insulino-resistenza, una condizione in cui le cellule del corpo non rispondono adeguatamente all’insulina, l’ormone che regola il metabolismo del glucosio. L’aumento dei livelli di zucchero nel sangue favorisce la conversione degli zuccheri in eccesso in grassi. Le donne possono essere particolarmente vulnerabili a questo processo, soprattutto nelle fasi della vita in cui i cambiamenti ormonali possono influenzare la sensibilità all’insulina, come la menopausa.
Per mantenere la glicemia sotto controllo e prevenire il sovrappeso, occorre ricorrere ad una dieta specifica, la cosiddetta dieta ipoglicemica. In sintesi, bisognerebbe:
- ridurre l’assunzione di zuccheri semplici e cibi ad alto indice glicemico come dolci, bibite zuccherate e cibi processati. Preferire invece cibi ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, frutta a basso contenuto di zuccheri, cereali integrali e legumi.
- mantenere il controllo delle dimensioni delle porzioni per evitare l’eccesso di calorie e zuccheri.
- assicurarsi che ogni pasto contenga proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
Per le donne con condizioni specifiche, come il diabete gestazionale, il monitoraggio regolare dei livelli di glicemia è fondamentale. Per questo oltre alla dieta viene consigliato di assumere integratori alimentari che siano in grado di regolarizzare il metabolismo dei lipidi come l’infuso di olivo, un evergreen sin dai tempi antichi.
La Cellulite e la ritenzione idrica: l’effetto del sodio
La cellulite è una preoccupazione comune tra molte donne e spesso è associata alla ritenzione idrica. Il sodio è uno dei principali colpevoli di questa condizione. L’assunzione eccessiva di sodio può causare ritenzione di liquidi nei tessuti, contribuendo così alla comparsa della cellulite.
Anche qui la glicemia alta non gioca a favore per cui oltre ai suggerimenti appena descritti, per ridurre la cellulite sulle gambe occorre:
- ridurre l’assunzione di alimenti ad alto contenuto di sodio, come cibi pronti e confezionati, cibi in scatola e fast food.
- Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, bere più acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, poiché aiuta il corpo a eliminare il sodio in eccesso.
- Il potassio aiuta a bilanciare il sodio nel corpo. Alimenti come banane, patate dolci e spinaci sono ricchi di potassio.
Digiuno Consapevole e Sport Consigliati
Una tecnica che può essere utile per mantenere la glicemia sotto controllo è il digiuno consapevole. In cosa consiste? Lobbiettivo è limitare l’assunzione di cibo durante un certo numero di ore al giorno, come nella dieta del digiuno intermittente. E’ ovviamente consigliato consultare un professionista sanitario, un dietologo, prima di intraprendere qualsiasi forma di digiuno, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti.
Sport e ginnastica sono fondamentali per migliorare il metabolismo e mantenere stabili i livelli di glicemia. Quelli consigliati per rimanere in forma sono:
Aerobica: attività come la corsa, il nuoto, il ciclismo e l’aerobica possono aiutare a migliorare l’efficienza dell’insulina e a ridurre la glicemia.
L’allenamento con i pesi può aumentare la massa muscolare, migliorare la sensibilità all’insulina e aiutare a controllare la glicemia.
Yoga e Pilates: queste pratiche favoriscono il rilassamento, riducono lo stress e possono contribuire a mantenere sotto controllo la glicemia.
